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热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽，大约2004年开始风靡中国。
高温瑜珈是由印度瑜伽大师比克拉姆和他的妻子在哈达瑜伽的基础上创立的。比克拉姆曾说：一块钢铁在加热后，用锤子能够轻易地改变它的形状。而人体在高温的环境下，平时因为缺乏运动而变硬的肌肉和筋骨会变得柔软，可以轻易地完成不同的伸展动作，也不容易受伤。
热瑜伽的26个动作是从传统的瑜伽姿势中挑选出来的，配合两个呼吸方法，两种呼吸方式也是针对人体在高温情况下的反应来制定的，按照人体肌肉和韧带的特点，科学地排列出牵拉加热的前后顺序。练习中顺序不可以打乱，因为每一个体位都是为下一个体位做准备，一旦打乱就会影响整体的锻炼效果。
高温瑜伽的作用：
1、高温瑜珈可以达到减脂的效果。
热瑜伽配合深呼吸运动能够增加体内氧气的吸收量，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。热瑜伽能够大限度地刺激人体腺体，使其功能达到有效化。在热瑜伽的26个动作中的一些体位可以很好的调节到甲状腺，而甲状腺与身体的新陈代谢有直接的关系。甲状腺激素的分泌可以提高身体组织的耗氧率，提高基础代谢率。另一方面，甲状腺激素可以促进肝糖原的分解。总的来说，它加速了糖和脂肪代谢，促进许多组织的二糖、脂肪和蛋白质的分解氧化过程，达到燃烧脂肪的效果。
2、高温瑜伽更有利于肌肉的生长。
热瑜伽的练习在室内38度的环境下，练习过程中大量出汗，身体耗能增加，同时身体的温度升高，给身体也会增加负荷，再加上保持长时间的静力性动作（如战士一式、战士第二式、幻椅式、上伸腿式等）都有利于肌肉的增加。那长出来的肌肉有什么作用？肌肉那可是一个好东西，肌肉可以促进脂肪的消耗。
肌肉可以消耗葡萄糖、调节血糖水平、促进胰岛素发挥作用。葡萄糖为身体提供能量，肌肉会先把葡萄糖提供的热量消耗；肌肉还可以调节血糖水平，防止血液中的血糖过高，减少肝糖原和肝脏脂肪的形成。根据美国运动医学会的研究，一磅的肌肉大约每天会消耗7-10大卡的热量。如果在你的体重体脂不变的情况下增加了10磅的纯肌肉，那么这能够帮助你每天多消耗70-100大卡的热量。所以增肌也能减脂，它可以提高基础代谢率，能让你在什么都不做的情况下也能燃烧热量。
3. 肌耐力的增强。
肌耐力是指人体长时间持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。于家中的一些静立的训练，需要一定时间来保持稳定，在再加上高温的条件，加大了对我们的身体的体能训练，这些更加强了肌耐力的训练。高温瑜伽增强了你的肌肉耐力，可以帮助你更加标准规范的完整体式动作，用以按摩身体器官，刺激相关腺体发挥作用。
高温瑜伽体式：
